1- استشارة الطبيب أولاً

قبل البدء بأي برنامج رياضي، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التمارين المناسبة حسب الحالة الصحية.

2- التمارين أثناء الجلوس

- تمارين الذراعين: رفع الأثقال الخفيفة أو زجاجات الماء لتحريك العضلات.

- تمارين المقاومة: استخدام الأربطة المطاطية لتقوية العضلات.

- حركات اليدين والمعصمين: لف وتحريك الأصابع والمعصم لتحسين الدورة الدموية.

3- تمارين الساقين والقدمين (حسب القدرة)

- مد وثني الساقين أثناء الجلوس.

- تدوير الكاحلين أو تحريك أصابع القدمين.

- استخدام دراجة ثابتة صغيرة مخصصة للجلوس على الكرسي.

4- تمارين التنفس والاسترخاء

- تمارين التنفس العميق لزيادة سعة الرئة وتحسين الاسترخاء.

- اليوجا أو التأمل أثناء الجلوس لتحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر.

5- الأنشطة المائية

السباحة أو التمارين في الماء (لمن يستطيع) تساعد في تخفيف الضغط على المفاصل وتسهيل الحركة.

6- استخدام الأجهزة المساعدة

تتوفر أجهزة رياضية خاصة لذوي الحركة المحدودة مثل دراجات اليد أو معدات التمارين الخاصة بالكراسي المتحركة.

7- الانتظام والمرونة

ممارسة التمارين بانتظام حتى لو لمدد قصيرة (10–15 دقيقة يومياً).

الاستماع للجسم والتوقف عند الشعور بالألم.

الرياضة لذوي الحركة المحدودة ليست مجرد نشاط بدني، بل هي وسيلة لرفع جودة الحياة، وزيادة الاستقلالية، والشعور بالطاقة والإيجابية. ومع التدرج والالتزام، يمكن تحقيق نتائج ملموسة وآمنة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل