1-استخدام جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم يضيف رطوبة تقلل جفاف وتهيّج الممرات الأنفية، ويجب وضع الجهاز بعيدًا عن السرير وتنظيفه بانتظام لمنع نمو الفطريات.

2-غسل الممرات الأنفية بمحلول ملحي آمن يساعد على طرد المخاط وتخفيف الانسداد، ويمكن استخدام أواني نيتي أو بخاخات مخصصة مع الحرص على استخدام ماء معقم أو مُغلي.

3-رفع الرأس قليلاً أثناء النوم باستخدام وسادة إضافية يساعد على تصريف المخاط ويمنع تراكمه داخل الأنف أثناء الليل.

4-الأدوية المتاحة بدون وصفة مثل مزيلات الاحتقان أو مضادات الهيستامين قد توفر راحة سريعة، لكن يجب استعمالها بحذر وعدم الاعتماد عليها لفترات طويلة دون استشارة الطبيب.

5-استنشاق البخار أو وضع كمادة دافئة على الوجه يخفف ضغط الجيوب ويرطب الممرات الأنفية، ويمكن القيام به قبل النوم لتحسين التنفس.

6-بعض الزيوت العطرية مثل الكافور أو زيت الكينا قد تساعد في الشعور بالراحة عند الاستنشاق أو باستخدام جهاز نشر، لكن يجب التأكد من ملاءمتها للأطفال والحيوانات الأليفة قبل الاستخدام.

7-شرائط الأنف تفتح المجرى التنفسي ميكانيكيًا وتسهّل دخول الهواء، وهي حل بسيط وفعال لبعض الأشخاص.

8-المراهم التي تحتوي على المنثول أو الكافور تمنح إحساسًا بالانتعاش وتساعد على النوم أسرع، لكنها لا تُزيل الانسداد الفعلي بل تخفف الإحساس به مؤقتًا.

9-الغرغرة بالماء الدافئ والملح تهدئ الحلق وتقلل التنقيط الأنفي الخلفي، مما يقلل الإحساس بالانزعاج أثناء النوم.

10-تقليل بعض الأطعمة التي قد تزيد الاحتقان مثل منتجات الألبان والسكر المكرر والأطعمة الغنية بالهيستامين قد يساهم في تحسن التنفس.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل