مأكولات بحرية تحتوي على دهون صحية وتعزز المناعة

1- الأسماك مثل الماكريل بركوبتها على تركيبة غنية بفيتامين ب12، السيلينيوم والمغنيسيوم، وتُعد غذاءً مغذيًا دون التعرض لمخاطر الزئبق.

2-أما الرنجة، فهي من الدهون الصحية المفيدة وتحتوي على فيتامينات ب ومعادن الماغنيسيوم التي تعزز الصحة بشكل كبير.

3-المحار من الأغذية الغنية بفيتامين ب12، الزنك، والحديد، وهي عناصر مهمة جدًا لصحة الدم والجهاز المناعي. 

4-يحتوي السلمون وأنواع التروت على فيتامين د الذي يعزز قوة العظام وينظم وظائف الجهاز المناعي، بالإضافة إلى البروتين والأحماض الدهنية التي تحسن صحة القلب والدماغ.

5-السردين، فهو من أصغر الأسماك حجمًا، لكنه غني جدًا بفيتامين ب12، السيلينيوم، الكالسيوم، الحديد وفيتامين هـ، كما يمد الجسم بحمضي EPA وDHA الضروريين لدعم القلب ومحاربة الالتهابات.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل